室外健身器材使用时应注意些什么？

【概要描述】室外健身器材，像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的乡村，为全民健身提供了随时随地的便利，所以要指导人全民科学运用，不然事得其反。既要活动身子骨儿，又要免受损伤，做到一举两得。

【概要描述】室外健身器材，像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的乡村，为全民健身提供了随时随地的便利，所以要指导人全民科学运用，不然事得其反。既要活动身子骨儿，又要免受损伤，做到一举两得。

如果您想查找：→ 体育器材生产厂家 ←请点击这里

室外健身器材，像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的乡村，为全民健身提供了随时随地的便利，所以要指导人全民科学运用，不然事得其反。既要活动身子骨儿，又要免受损伤，做到一举两得。

社区健身运动近些年来忽然走进社区的日子，怎么运用健身器材成了一个大问题，原因是社区中没有专门的社区体育指导者，使得很多人健身时走进误区，不但没有增进健康反而影响着人们的身体健康。

　　运用室外健身器材要注意下几方面:

　　1、训练前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的损伤。

　　2、　常常参与体育训练的人，要把握运动量的速度，一般以脉息不超越110次/分钟为宜，血压高不得超越120次/分钟。而不常常或者说根本不参与体育训练的同志，首先要挑选对自己最合适的运动项目。

　3、运动之后要做些收拾活动。由于人在运动后毛细血管扩张，假如坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

　　4、要把握好运动时刻。每次的训练时刻应该在40分钟左右较为适宜，左不要低于30分钟，右不要超越1小时。

　　常用健身器材运用注意事项

　　1、跑步机：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摇摆起伏不宜过大，避免肌肉拉伤。

　　2、跷跷板：两手应紧握扶手，振动频率不该过快、过大，不然易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨。

　3、组合单杠：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

　4、旋转健腰器：改变时腰部要有所操控，起伏不宜过大。手一直不要脱离手柄，保持扭腰转角在45度以下，改变速度要缓慢和均匀。

　5、腰背按摩器：用力适中，动作由缓到快。

　6、扭腰旋转器：旋转起伏莫过大。扭动的起伏不要超越180°，速度要慢，动作要轻柔，频率操控在每次3秒左右为宜。

　7、蹬力训练器：髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状便是平常常有膝下痛。这样的老年人，原本髋关节的负重功用就欠好，假如再进行蹬力器训练，伸膝肌群就可能会受损，然后加剧病况。

　　8、太空散步机：切忌摇摆起伏过大。特别是老年人肌肉柔韧性差，假如双腿摇摆的起伏过大，速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，摆腿的起伏应在45°左右，频率操控在每次3秒左右为宜。　　

9、牵引训练器：先试行引体向上。假如连一个引体向上都无法完结，**好别用。手力不够的老年人**好也不要做这项运动。

　　10、健骑训练机：椎间盘突出者别碰。这项运动很适合那些常常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病况已开展到椎间盘突出，绝对不能运用。

　　社区内将会有慢慢的变多的广大人民的健身运动，跟着社会的开展。室外健身也会向安全化、趣味化、简单化方面开展。相信随着社区建设的与时俱进，公用场地和设施的增加，社区健身运动将会迎来一个全新的年代。

关键词：

扫二维码用手机看

上一篇：: 水性塑胶田径运动跑道的特点是什么？

下一篇：: 学校多媒体教学设备有哪些？

上一篇：: 水性塑胶田径运动跑道的特点是什么？

下一篇：: 学校多媒体教学设备有哪些？